barki do przodu

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] kg trochę sadełka na dolnej części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo [...]

[...] 57cm przedramie: 30cm pas: 75cm plan treningowy poniedzialek: klatka: - wyciskanie sztangi skos (-) 3x12/10/10 - wyciskanie sztangi skos (+) 2x10/8 - rozpietki płasko 2x8 barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14/10/10 - unoszenie hantla bokiem 2x12/10 triceps: - wyciskanie francuskie hantli leząc 3x15/15/15 wtorek: nogi: - przysiad ze [...]

Witam To mój pierwszy post. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase i o propozycje ewentualnych zmian. Jest to mój 2 plan. Ćwicze ponad pół roku. najlepsze efekty były w pierwszych 3 miesiącach ale przez ostanie 3-4 miesiące nie ma za bardzo postepów(w sumie to wszystko idzie na minus, przedewszystkim ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie [...]

[...] kolan w leżeniu płasko - unoszenie nóg w leżeniu płasko - skłony boczne z sztangielką Rozłożone mam to na 4 części: 1- Klatka i Ramiona 2- Plecy i Nogi 3- Ramiona 4- barki i brzuch 1 dzień 1 część ćwiczę drugi dzień drugą część w 3 dzień mam przerwę i potem kolejno tak samo Ilość powtórzeń to aktualnie 5 serii po 15 powtórzeń Do [...]

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan [...]

[...] francuskie leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie wąsko sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Ściąganie drążka na wyciągu górnym 12, 10, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8, 6 Czwartek barki + nogi Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 12, 10, 8, 6 Arnoldki 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 6 Nogi: [...]

Aktualny trening : końcówka siły (2,5 / 3 miesiące) "Cel: siła mięśniowa czas: 2-3 miesiące 1. Klatka + biceps 2. --------------------- 3. Plecy + triceps 4. --------------------- 5. Barki + nogi 6. --------------------- 7. --------------------- Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii x 2-6 powt 2. Wyciskanie hantli na [...]

[...] 3 serie 10-13 powtorzen 2. wioslowanie hantlem 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT [...]

[...] na kolanie sztanga 4 serie progesja 12,10,10,8 Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. 2 dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]

[...] ciężarem) 2. Wykroki ze sztangielkami 3x12 (stałym ciężarem) 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 (stałym ciężarem) Ogólnie plan jest taki: Poniedziałek: klatka + bic Środa: barki + tric Piątek plecy + logi Do tego dochodzi brzuch we własnym zakresie. Na rozgrzewkę 10 min bieżni lub wioślarza :) W tym miejscu chciałbym Was poprosić o opinie, co o [...]

Witam wszystkich, po długim okresie leniuchowania postanowiłem zabrać się za siebie. Wiek: 24 lata Wzrost: 180 cm Waga: 86 kg Staż: 2 lata (3 lata temu, od 3 lat nic :P) Biceps: BD (podam w najbliższym czasie) Klata: BD (podam w najbliższym czasie) Pas: BD (podam w najbliższym czasie) Biodra: BD (podam w najbliższym czasie) Zdjęcia w najbliższym [...]

Witam co myślicie o takim planie Treningowym z priorytetem na masę staż ma siłowni 1rok regularnych ćwiczeń Poniedziałek : Klatka, Triceps i Brzuch. Rozgrzewka : 10min. rowerek, rozciąganie!! Klatka: Wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławeczce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 4 x 10,10,8,8 Wyciskanie [...]

[...] w leżeniu (do czola) ===( 3 serie x 8-10 powt.) ŚRODA: Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt - Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt - barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10 Dodatki: Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.) Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 [...]

Witam, uprzejmie proszę doświadczonych użytkowników o ocenę lub poprawę mojego treningu: Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 15, 12, 10, 10 Przyciąganie drążka wyciągu za kark: 10, 10, 8, 8 Przyciąganie klamer wyciągu dolnego (wiosłowanie) do klatki siedząc: 10, 10, 8, 8 Martwy ciąg: 12, 10, 8, 6, 6 Wyprosty [...]

Witam wszystkich :) Ostatnio ułożyłem swój plan treningowy.Nie wiem czy w ogóle taki ma sens.Dodam,że chodzi mi o plan FBW i do ćwiczeń posiadam drążek i hantle.Chcę się was zapytać,czy ten plan będzie w ogóle opłacalny?czy może w nim coś zmienić?Czy bardziej opłacalny jest plan z tego linku [...]

[...] podczas wykonywania ćwiczenia. Dodatkowo ich powierzchnia mogłaby być chropowata. Natomiast pomysł z różnymi rączkami świetny. 2) Kelton PRO ławka do wyciskania na barki PL3 a) - z przodu przed siedziskiem przydałaby się poprzeczka,na której można by bylo oprzeć nogi, tak ok 15cm nad ziemią. Mi osobiście takie coś pozwalało "wcisnąć" [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

Poniedziałek: Klatka - triceps klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-10-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]